心安事順疫情安穩手冊📗2

焦慮溝通與提供協助 ✖️10 招

第二彈 ❗️❗️❗️

上次我們學習了如何安定與自我照顧
今天就讓大家進入第二個主題

🔆焦慮溝通與提供協助 ✖️10 招!

1️⃣了解疫情但不過度
🔎訊息在精不再多:
一天一次疫情更新,讓自己可以安穩休息。過度訊息讓自己焦慮,又沒幫助。
🔎少用社交軟體:
社交軟體會大量的散播焦慮,必要時可以關掉,以免過度緊張。
🔎了解疾病傳染原理:
知識是力量,讓自己安心的方法,就是正確的知道應對方式並執行。
如果焦慮,那就帶好口罩勤洗手,確認接觸面都馬上消毒,不要心存僥倖。👿

2️⃣維持健康狀態
🥬飲食均衡:
情緒會導致飲食問題,而營養失衡也會讓自己情緒容易失控,穩定情緒好的飲食當然重要。
🏋️‍♂️運動:
找到一個適合你的室內運動。很可能外面的環境有曝光危機,但看Youtube上能做室內核心肌群、瑜珈、靜坐...等能讓你在家運動的方式。
😪睡眠:
找到適合你的放鬆入睡方法、呼吸法、音樂法、白噪音法等等都可以。

3️⃣找一件想做且喜歡的事情💕💕💕
有沒有想做但沒時間做的事呢?
讀書、想追的劇、畫畫、音樂?
給自己設定一個簡短的目標,效果會更好喔!
過去有沒有因為太忙而沒聯繫的朋友?試著與他們用線上聯繫的方式互動吧。💻

4️⃣找信任的人慢慢傾訴感受😊
每天花個10分鐘跟家人、朋友、信任的對象說說話吧。
使用以下句子,會讓關係更好喔!
先說客觀事實、再說我的感受、接著說出「希望自己被如何對待」。
慢慢地分享每日所見,好好地靠近關係。

5️⃣擔心工作?
與主管聊一下吧!👩‍💼 👨‍💼
人面對不穩定的狀態一定會慌,與其讓這些慌張在內心中無止境空轉,不如逐步收集相關的訊息,就能讓自己安穩一點。
如果太擔心會失業,那就先整理自己的技能與履歷,有其他的可能性,也能讓人安心。
只要有條不紊的準備,焦慮感就會漸漸地得到控制喔!👍

6️⃣建立每日行程並且堅持遵守
打開google行事曆📆 ,並且好好的規劃每一天的每一小時吧!先完成今天的,再完成這週的!
好好的計劃每天的二十四小時,當自己可以把行程塞得滿滿,就可以有效地控制焦慮感受。💯
人可以透過『計畫』產生安穩感,同時穩步成長,好好設定一下自己的『計畫』,並且好好執行吧:)

7️⃣理性飲酒🍺
在感到不舒服時,人會很自然地尋求酒精、香菸、高糖飲料或是咖啡因的安慰。
雖然當下會感覺好一些,但這些行為更可能會讓情緒低落,負面的感受加劇。
📛📛📛如果你已經在過度使用以上物品了,會建議減少家中的儲存量,並且找到其他的替代可能活動。
例如無咖啡因的博士茶或是吃生菜。

8️⃣開始寫感恩日記吧📒✍️
一天結束之後,好好的想一下,有沒有三件值得感謝的人、事、物。
這些事情都可以很小,甚至越小越好,同時這些事都能讓你感到心裡暖暖的。🌞
如果可以寫在紙上,那是更好的。例如:我幫助了一個情緒低落的人、我很感謝朋友在我哭泣時遞給我的面紙。
也可能是生活的小事。例如找到停車位、或是他人的微笑、天邊的彩虹、或是找到新的烹飪方法。

9️⃣視覺化掌控感
對於自己能掌控的事情,透過務實理性的方式慢慢獲得掌控。
人的力量都是有限的,面對自己的有限,才有辦法使用更適當的運用能力,要分清楚什麼是能控制的、什麼不能。才會有持續前進的力氣。💪
✵參考〝我能控制的情況〞、〝我無法控制的情況〞圖示。

🔟觀察自己的情緒
瘟疫之下會感到驚慌是正常的, 但我們也能在瘟疫中學習成長, 看看〝瘟疫中的我 〞的圖, 現在你的情緒在哪個部分呢? 安穩自己,才能照顧別人。💓💓💓

這份手冊,我們可以多分享給更多人
尤其是以下的人員:

*第一線人員 : 能給身邊的人簡單衛教✅
--醫療專業人員、醫事人員、救護車人員、警消、執法人員
*後勤人員 : 讓彼此得以安定放鬆✅
--事務人員、殯葬、運輸、政府公營單位、公衛人員、訊息與資源提 供者
*企業單位人員 : 分享並處理擔心✅
--人力資源相關部門、主管、工作督導、現場工作者
善知識、好事情,產生正向的影響,一起讓台灣變得更好吧 ❢
手冊由黃峻賢心理師提供