淺談青少年網路成癮

成癮需要時間！什麼是成癮呢？癮，是對某些行為或物質有生理或心理的過度依賴，即使已經知該行為會造成身心不良後果，仍可能無法控制而持續進行，常見的物質依賴有煙酒癮、毒癮。若真的是成癮了，則需要的是專業治療！

大部分人所呈現的狀態是尚未達到成癮，而是對某項行為的過度依賴或沈迷。根據美國一份調查發現，現今青少年最常見的十大成癮/過度依賴的行為依序為：酒精、吸煙、毒品、賭博、視頻遊戲、社交媒介、網路、性行為、購物、食物。無論是什麼成癮或過度，都可能造成短期或長期的影響。

今天要談的癮—網路，在十大成癮中都有它們的影子。現在因為科技、網路發達，加上手機、平板平價化，幾乎每個青少年，人手一機，增加對網路/3C的依賴和沈迷，然若沒有控制，就會成癮。青少年沈迷網路的原因、行為有很多，整理如下：

1. 電腦網路遊戲、手機遊戲：孩子享受在遊戲設計好的闖關、獎勵、排名……等，獲得成就感、自信、感官刺激，並在一些有團隊競賽、打鬥中，增加認同感，被同儕需要的滿足。在遊戲中虛擬中所扮演的角色，也可以完成在現實中無法實現的對話與自由，亦成為孩子們釋放壓力或是情緒紓解的小天地。
2. 動漫、電視劇、漫畫：在劇情中，愛情、恐怖、科幻、鬼怪……各種分類都有其族群。孩子們享受在劇裡與現實不同的情境中，有時將自己化身為主角，有時以第三者的角色感受張力。然而可以很確定的是，在戲劇中，孩子的某部分想法被實現，亦或者將時間投入時，可以紓解現實中的壓力。
3. 直播、Youtuber：有些孩子不善社交或者有著內斂的性格，生活的空虛可以被這些不同主題的名人、網紅所填補。也從名人的生活中，享受無法親身經歷，卻可以好像在同一個空間中，被滿足的虛榮心，產生有朋友的感覺。
4. 社群媒體Facebook、IG、PTT、Dcard：透過社群媒體與世界接軌，害怕被孤立，想被看見，歸屬感。有時在這些平台，你可以光鮮亮麗，包裝、行銷，也可以表達情緒、尋找同溫層、從匿名對話中不被現實所限制。

每個孩子對於網路3C成癮/沈迷的點都有所不同，需要家長透過觀察、陪伴，先去和孩子連結，努力去理解孩子的動機與想法。孩子都需要感受到被愛、被接納。投入網路/3C或許是一種補償性的行為，所以透過「我聽、我看、我同在」的積極跟隨孩子，回應孩子的情緒感受，例如：其在學校被排擠、缺乏認同感，課業和排名壓力所引發的孤單、失落、悲傷等情緒，將卡在網路/3C的負向能量轉為和人的正向連結。

另，成癮/沈迷的關鍵，和我們的自我控制能力有關。心理學很有名的棉花糖實驗，把一個幼兒園年紀的孩子放在一個房間，裝著他愛吃的點心。研究員告訴他，你可以吃這些點心，但如果，你等我回來，我將會再多給你一份。研究指出，忍住不吃的孩子在長大之後，學業、事業各方面成就，都比當初忍不住的孩子要成功許多。

換句話說，延宕滿足能力需要對自我有一定的管理，在行為、情緒、思考......上，透過自己的意志去控制。倘若自我控制力不好，容易放縱自己的習慣不自覺沈浸而超過時間，耽擱了原本該做的事情。

這時候，鼓勵家長先深呼吸，且採取開放的角度跳脫外在的網路沈迷行為，然後去溝通與理解：「我有些擔心你，看到你花好多時間在這(網路)上面，媽咪好奇你怎麼了？」表達我訊息，並從孩子的回應中，同理他。

同理不是贊同對方的行為，連結最重要的成分是讓孩子感受到被接納：雖然我不認同你的行為，但我依然愛你。邀請孩子看到這背後的問題，並詢問：「我可以怎麼幫助你呢？」需要提醒爸爸媽媽的是，若這是一種新的溝通連結方式，那麼孩子面對爸媽的突然改變會充滿疑慮和不確定性，為了保護自己，則會先採取拒絕爸媽新型態的「關愛」方式。這時候，千萬別放棄，持續的關心、好奇、願意陪伴和傾聽，讓孩子有機會學習用不同的方式因應自己內心的壓力，同時運用約定公約（討論降低手機、網路使用時間），協助孩子練習管理、延宕需求。

若孩子已經網路成癮/沈迷，執著於改變行為會引發更多的親子衝突。轉個彎，先讓孩子知道你對他全然地接納、願意傾聽他內在的苦，更願意陪他一起面對，同時尋求專業人士的幫助。

圖片資料來源：由Explorer Bob在Pixabay 上發布。